Nhịn ăn gián đoạn là một trong những phương pháp giảm cân rất phổ biến hiện nay. Đây là chế độ ăn kiêng linh hoạt thời gian, dễ thực hiện và duy trì. Trong bài viết này hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết hơn về phương pháp nhịn ăn gián đoạn giảm cân nhé!
Nhịn ăn gián đoạn là gì?
Nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) là một phương pháp giảm cân bằng cách hạn chế lượng calo được tiêu thụ trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày hoặc tuần. Phương pháp này khác với việc giảm calo thông thường bởi vì nó tập trung vào thời gian ăn uống của bạn.
Có nhiều cách để thực hiện nhịn ăn gián đoạn, nhưng các phương pháp phổ biến nhất là:
Phương pháp 16/8: Bạn chỉ ăn trong một khoảng thời gian 8 giờ trong ngày và sau đó không ăn gì trong 16 giờ còn lại. Ví dụ: Bạn có thể ăn từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối, sau đó không ăn gì trong đêm.
Phương pháp 5:2: Bạn ăn bình thường trong 5 ngày trong tuần và chỉ ăn 500 đến 600 calo trong 2 ngày còn lại. Hai ngày này không cần phải liên tiếp, bạn có thể chọn bất kỳ hai ngày nào trong tuần.
Nhịn ăn 24 giờ: Bạn không ăn gì trong 24 giờ. Ví dụ: Bạn có thể ăn bữa tối vào 7 giờ tối, sau đó không ăn gì cho đến bữa tối tiếp theo vào 7 giờ tối ngày hôm sau.
Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp giảm cân bằng cách làm giảm lượng calo tiêu thụ của bạn mà không cần phải thay đổi quá nhiều thói quen ăn uống. Tuy nhiên, việc thực hiện phương pháp này cần phải được điều chỉnh phù hợp với từng trường hợp, đảm bảo đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể và không gây hại cho sức khỏe.
Nhịn ăn gián đoạn mang lại những lợi ích gì
Nhịn ăn gián đoạn để giảm cân có thể mang lại một số lợi ích như sau:
Giảm lượng calo tiêu thụ, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.
Giảm các yếu tố nguy cơ đối với các bệnh tim mạch, chẳng hạn như huyết áp cao, cholesterol cao và đái tháo đường.
Một số nghiên cứu cho thấy nhịn ăn gián đoạn có thể cải thiện chức năng não bộ, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi già, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và Parkinson.
Giảm viêm trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến viêm, chẳng hạn như bệnh viêm khớp và bệnh ung thư.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nhịn ăn gián đoạn không phù hợp với mọi người và có thể gây hại cho sức khỏe nếu không thực hiện đúng cách. Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng nhịn ăn gián đoạn để giảm cân, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm hiểu xem phương pháp này có phù hợp với trường hợp của bạn hay không.
Nhịn ăn gián đoạn giảm cân cần thực hiện như thế nào là đúng cách?
Nhịn ăn gián đoạn để giảm cân là một phương pháp giảm cân được áp dụng bằng cách thay đổi lịch trình ăn uống của bạn. Bao gồm tạm thời giảm lượng calo tiêu thụ hoặc không ăn trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày hoặc trong tuần. Tuy nhiên, để thực hiện đúng cách, bạn cần lưu ý các yếu tố sau:
Tìm hiểu và lựa chọn phương pháp nhịn ăn phù hợp: Có nhiều phương pháp nhịn ăn gián đoạn nhưng không phải phương pháp nào cũng phù hợp với mọi người. Hãy tìm hiểu và lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bạn.
Điều chỉnh lịch trình nhịn ăn: Bạn nên bắt đầu từ các khoảng thời gian ngắn, ví dụ như không ăn trong 12 giờ hoặc 16 giờ, trước khi dần tăng lên khoảng thời gian dài hơn. Hãy chú ý đến sự thoải mái của cơ thể và cảm giác no sau khi ăn.
Chú ý đến lượng calo tiêu thụ trong các bữa ăn còn lại: Khi bạn ăn ít bữa hơn trong ngày hoặc trong tuần, các bữa ăn còn lại của bạn cần được cân đối và đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Tập trung vào thực phẩm có lợi cho sức khỏe: Hãy chú ý đến các thực phẩm giàu chất xơ, đạm, vitamin và khoáng chất để đảm bảo cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng.
Tập thể dục: Tập thể dục đều đặn là rất quan trọng để đốt cháy calo và duy trì sức khỏe.
Đừng quên uống nước đầy đủ: Hãy uống đủ nước để giảm nguy cơ khô miệng, chóng mặt, và các tác động không tốt khác đến sức khỏe.
Đối tượng không nên thực hiện nhịn ăn gián đoạn
Mặc dù nhịn ăn gián đoạn có thể giúp giảm cân đối với nhiều người, nhưng không phải ai cũng nên thực hiện phương pháp này. Những người sau đây nên hạn chế hoặc không nên thực hiện nhịn ăn gián đoạn để giảm cân:
Người bị bệnh tim mạch hoặc tiểu đường: Nhịn ăn gián đoạn có thể làm giảm đường huyết và làm tăng nguy cơ suy tim, nhất là đối với những người bị bệnh tim mạch hoặc tiểu đường.
Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Nhịn ăn gián đoạn có thể gây thiếu chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả hai.
Người có lịch sử rối loạn ăn uống hoặc bệnh tâm lý: Nhịn ăn gián đoạn có thể gây tăng cảm giác căng thẳng và lo lắng, và làm gia tăng nguy cơ suy nhược tinh thần.
Người đang dùng thuốc hoặc chất kích thích: Những loại thuốc hoặc chất kích thích có thể làm giảm cảm giác no và ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh cân nặng của cơ thể.
Người già hoặc yếu: Nhịn ăn gián đoạn có thể làm suy yếu cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe của những người có cơ thể yếu hơn.
Lời kết
Trên đây lả bài viết chia sẻ thông tin về biện pháp nhịn ăn gián đoạn đúng cách để giảm cân. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích và giúp bạn chọn phương pháp nhịn ăn gián đoạn phù hợp với mình để có được vóc dáng khỏe đẹp nhất!
