Bên cạnh việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh thì bạn cần kiên trì tập luyện thể thể dục thao để việc giảm béo đật hiệu quả tốt nhất. Và những bài tập với mạch các cường độ cao kéo dài trong khoảng 15 đến 20 sẽ là một phương pháp hoàn hảo để có được cân nặng như ý. Trong bài viết này hãy cùng chúng tôi điểm qua top bài tập cường độ cao để bạn kịp giảm cân đón xuân về nhé!
Top bài tập cường độ cao với tạ tay
Bạn hãy bắt đầu thực hiện bài tập với tạ tay bằng việc lựa chọn hợp lý mức tạ và đứng hai chân rộng ra ngang với vai. Sau đó hãy cúi xuống, rồi nắm lấy tạ và đồng thời đứng dậy, giữ thẳng lưng. Với tạ lúc ở ngang đầu gối, đẩy hông về phía trước, siết chặt lưng rồi đưa bả vai ra phía sau.
Tất cả những động tác của bài tập cần được lặp lại từ 3 đến 4 hiệp, với 10 đến 12 lần lặp lại ở mỗi hiệp.
Top bài tập cường độ cao với các động tác cơ lưng
Với bài tập này bạn hãy bắt đầu bằng cách đặt cánh tay lên trên băng ghế và giữ tư thế thẳng lưng. Tiếp theo hãy đẩy trọng lượng của mình về phía cơ thể, giữ cho khuỷu tay của bạn dang xòe ra ở trên ghế. Siết chặt phần cơ của vai sau và lưng trên ở phía chuyển động, rồi nâng tạ bằng tay kia.
Với động tác này khi nâng tạ lên bạn bắt buộc phải giãn những cơ phía trước. Bạn nên tập luyện từ 3 đến 4 hiệp, với 10 lần lặp lại mỗi hiệp cho các bên cánh cánh tay.
Top bài tập cường độ cao với các động tác cơ vai
Khi thực hiện bài tập này bạn cần có hai quả tạ và để chúng với độ cao ở ngang vai cùng hai lòng bàn tay đặt hướng vào nhau. Tiếp đó hãy giữ chặt quả tạ và để cơ thể chuyển sang tư thế ngồi xổm xong rồi từ từ đứng lên. Cuối cùng, bạn cần dùng lực nâng 2 1uar tạ lên cao qua đầu, rồi hạ tạ xuống theo nhịp đứng lên và ngồi xổm xuống.
Bài tập này cần hoàn thành 3-4 hiệp với mỗi hiệp là 8 lần lặp lại.
Kết luận
Trên đây là bài viết chia sẻ thông tin về top bài tập cường độ cao rất tốt việc giảm cân. Hy vọng bài viết hữu ích và giúp bạn chọn được bài tập phù hợp để có được thân hình đúng như y muốn vào dịp Tết này nhé!
