Mọi người thường có xu hướng “thả rông” đôi chút vào các ngày nghỉ Tết. Để thư giãn những thói quen lành mạnh hay bị bỏ qua. Tuy nhiên, để tránh gặp những vấn đề về sức khỏe trong và sau Tết thì bạn nên duy trì một vài thói quen để cơ thể được bảo vệ tốt nhất. Trong bài viết này, hãy cùng chúng tôi điểm qua top 3 thói quen lành mạnh cần được duy trì trong dịp Tết này nhé!
Top 3 thói quen lành mạnh với việc ăn nhiều protein và các chất xơ
Hai chuyên gia nổi tiếng về dinh dưỡng và thành viên của hội đồng các chuyên gia y tế ở Eat This, Not That là Lyssie Lakatos Shames và Ammy Lakatos, cho hay: “Một trong những cách được cho là tốt nhất để bạn có thể thoải mái thưởng thức các món ngon trong kỳ nghỉ lễ mà không làm quá sức đó là: đảm bảo các đồ ăn nhẹ và bữa ăn chính có nhiều protein và chất xơ.”
Khi bạn ăn thường xuyên ăn những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe trong suốt kỳ nghỉ lễ, thì điều này sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều và kiểm soát dễ dàng hơn khẩu phần ăn của mình. Ngoài việc chứa nhiều các khoáng chất và vitamin thì những loại thực phẩm này còn chứa rất nhiều chất xơ, giúp bạn thấy no được lâu hơn. Ngoài ra, nó còn giúp cảm giác thèm ăn được giảm đi, dẫn đến giảm lượng calo bạn tiêu thụ.
Hạt dẻ cười là món mà 2 chuyên gia này khuyên bạn nên ăn. Vì chúng là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, các loại protein thực vật có lợi (có 9 loại axit amin thiết yếu) và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe.
Top 3 thói quen lành mạnh với việc thường xuyên uống nước
Các ngày nghỉ lễ có thể là thời gian lý tưởng để thưởng thức rượu, tiệc tùng với những người thân yêu, bạn bè và ăn các món ăn nhiều đường, muối. Tuy nhiên, các thứ này thường gây béo phì và chứa ít giá trị dinh dưỡng cùng lượng calo rỗng. Tất nhiên, một vài ly sẽ không gây hại gì, nhưng trong suốt kỳ nghỉ lễ, việc uống đủ nước vẫn là điều rất quan trọng.
Cơ thể bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn , từ suy nghĩ cho đến các hoạt động đốt cháy chất béo trong cơ thể, khi uống được nhiều nước và giữ đủ nước cho cơ thể.
Giữa cơn đói và cơn khát nhiều người dễ bị nhầm lẫn. Và họ thường ăn thêm đồ ăn nhẹ hoặc bánh quy chứa hàm lượng cao calo khi điều này xảy ra. Những lượng calo đó sẽ có thể làm tăng cân nếu bạn không cẩn thận chú ý. Thay vào đó, để xác định mình đang đói hay khát, thì trước khi ăn thứ gì đó bạn hãy thử bằng cách uống trước một chai nước.
Top 3 thói quen lành mạnh với việc ngủ đủ giấc
Các ngày nghỉ lễ thường là thời gian để thư giãn đối với đa số chúng ta. Một số người sẽ ngủ nhiều hơn để bù đắp cho thời gian làm việc vất vả. Có người lại không ngủ đủ giấc do thức khuya tham dự các bữa tiệc và dành thời gian đi chơi cùng bạn bè, gia đình. Nhưng điều này là không tốt, nhất là với những người khó ngủ hoặc mất ngủ thường xuyên.
Khả năng nhận thức dễ bị suy giảm và bạn sẽ thấy dễ mệt mỏi hơn khi không được nghỉ ngơi đầy đủ. Theo nhiều nghiên cứu đã cho thấy, những người mỗi đêm ngủ ít nhất là 8 tiếng thì nguy cơ mắc cảm lạnh sẽ thấp hơn đến gần 3 lần so với những ai chỉ ngủ ít hơn 7 tiếng.
Ngoài ra, thiếu ngủ còn góp phần làm tăng cân vì nó khiến bạn hay tìm đến các món đồ uống có đường để giữ sự tỉnh táo và ít tập thể dục hơn. Nói chung, não thường sẽ đưa ra các quyết định sai lầm khi ngủ quá ít .
Thiết lập giờ đi ngủ đều đặn mỗi đêm là phương pháp tốt nhất để loại bỏ thói quen có hại này. Khoảng thời gian này có thể linh hoạt được một chút trong các ngày nghỉ lễ. Ngủ muộn cũng không phải là vấn đề lớn, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn được ngủ đủ giấc.
Theo Very well Fit, Hiệp hội Quốc gia Mỹ về Giấc ngủ khuyên bạn nên ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm, kể cả vào các ngày nghỉ. Bằng cách này, căng thẳng sẽ được giảm bớt và sự khỏe mạnh sẽ luôn giữ được mọi lúc.
Lời kết
Trên đây là top 3 thói quen lành mạnh cần được duy trì trong kỳ nghỉ lễ Tết sắp tới. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn luôn giữ được trạng thái sức khỏe tốt nhất nhờ những thói quen vô cùng hữu ích được liệt kê ở trên.
