Kẽm được xem là một loại nguyên tố vi lượng rất quan trọng với việc phát triển của cơ thể. Nó tham gia hầu hết vào các phản ứng sinh học tự nhiên giúp tế bào bình thường hóa việc trao đổi chất và nâng cao sức khỏe. Trong bài viết này hãy cùng chúng tôi điểm qua top các thực phẩm giàu kẽm để tăng cường miễn dịch và giúp da tóc luôn khỏe đẹp nhé!
Kẽm có vai trò như thế nào đối với sức khỏe?
Kẽm là một nguyên tố vi lượng vô cùng cần thiết với sức khỏe con người. Nó có chức năng giúp các chất chống oxy hóa được kích hoạt để bảo vệ cấu trúc của tế bào tránh sự hư hại do những dạng oxy tự do. Ngoài ra, kẽm còn có rất vai trò khác bao gồm:
- Thúc đẩy quá trình hoạt động của những chất dẫn truyền trong hệ thần kinh, giúp não bộ phát triển khỏe mạnh.
- Kẽm kích thích các tế bào miễn dịch phát triển, tạo nên hàng rào miễn dịch chắc chắn, giúp ngăn chặn những tác nhân gây bệnh cho cơ thể.
- Kẽm giúp xương phát triển chắc khỏe toàn diện.
- Giảm bã nhờn, tái tạo các tế bào của da.
- Đồng hóa các loại vitamin D, A, E và tổng hợp protein.
Top các thực phẩm giàu kẽm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn
Trong bài viết này chúng tôi sẽ phân tích rõ hơn những loại thực phẩm giàu kẽm tốt cho sức khỏe bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Cụ thể:
Top các thực phẩm giàu kẽm với hạt bí đỏ và vừng
Trong 100 g hạt bí đỏ và vừng có chức từ 7,4 đến 7,7 mg kẽm. Ngoài ra trong loại thực phẩm này còn có các chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. Do đó bạn nên lưu ý bổ sung nó vào bữa ăn thường ngày.
Bạn có thể kết hợp hạt vừng và bói ngô với món salad, sữa chua hoặc súp. Các món ăn này giúp chị em có chế độ ăn uống lành mạnh, lại rất đẹp da và giữ dáng.
Top các thực phẩm giàu kẽm với thịt bò
Với 100g thịt bò sẽ có khoảng tầm 7mg kẽm. Thịt đỏ là một loại thịt rất tốt với sức khỏe, nhất là với chị em phụ nữ. Ngoài sắt, thịt đỏ còn chứa rất nhiều chất kẽm cần thiết cho cơ thể. Do đó, một tuần bạn có thể chế biến sử dụng thịt bò làm các món hầm, nướng từ 2 đến 3 lần.
Thưởng thức một ly rượu vang cùng thịt bò sẽ giúp bạn có làn da đẹp và giấc ngủ ngon hơn.
Thực phẩm giàu kẽm với bột cacao
Trong 100 gam bột ca cao có chứa 6,4mg kẽm. Nhiều phụ nữ thường rất yêu thích món đồ uống này mỗi lần họp mặt bạn bè. Chọn sản phẩm chứa khoảng 75% hàm lượng của hạt cacao trong bột là điều rất quan trọng khi dùng loại bột này.
Bột ca cao là loại đồ uống tuyệt vời cho sức khỏe nếu bạn mong muốn có được một lối sống lành mạnh.
Lời kết
Trên đây là bài viết chia sẻ về các loại thực phẩm rất giàu kẽm tốt cho sức khỏe. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích và giúp bạn chọn được loại thực phẩm giàu kẽm phù hợp để bổ sung vào thực đơn hằng ngày, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và có được làn da tươi sáng, rạng rỡ.
