Cơ thể của chúng ta được tạo ra chủ yếu từ nước. Với mục đích phân giải dinh dưỡng, vận chuyển chất thải, kiểm soát nhiệt độ cơ thể, truyền tín hiệu não và bôi trơn tất cả các bộ phận chuyển động của chúng ta, nước được giữ cả bên trong và bên ngoài tế bào. Nước cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể bạn. Để đạt được đầy đủ những lợi ích sức khỏe của nước đối với cơ thể, bạn phải học cách uống nước đúng cách mỗi ngày. Vậy thế nào là uống nước đúng cách? Trong bài viết sau đây, chúng ta cùng tìm hiểu thêm nhé!
Tầm quan trọng của nước
Tất cả sự sống phụ thuộc vào nước, nước cũng chiếm một phần đáng kể trong cơ thể con người. Nước chiếm tầm khoảng 50% đến 60% trọng lượng của một người trưởng thành có sức khỏe tốt.
Trong cơ thể con người, nước cần thiết cho mọi phản ứng trao đổi chất. Ngoài ra, nước có nhiệm vụ cung cấp chất dinh dưỡng đến các cơ quan của cơ thể , phân phối các chất chuyển hóa trong máu và loại bỏ các chất thải chuyển hóa thông qua nước tiểu.
Nước đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống điều hòa nhiệt, giữ cho nhiệt độ cốt lõi của cơ thể ổn định và bôi trơn các cơ quan nội tạng và khớp của cơ thể.
Mỗi người cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Nhu cầu nước hàng ngày ở một người trưởng thành khỏe mạnh là từ 2700ml đến 3000ml, bao gồm nước tiêu thụ, nước hấp thụ từ bữa ăn và nước được tạo ra bởi quá trình trao đổi chất của cơ thể. Lượng nước tối thiểu hàng ngày được đề xuất cho những người hoạt động thể chất vừa phải và sống ở vùng khí hậu ôn hòa là 1500–1700 ml ( khoảng 7-8 cốc).
Nên tăng lượng nước tùy theo thể trạng và mức độ sốc nhiệt của từng người vì những người làm việc, vận động trong môi trường nắng nóng vào mùa hè thường xuyên ra nhiều mồ hôi.
Lợi ích của của việc uống nhiều nước
Giảm nguy cơ bị nhiễm trùng của thận và đường tiết niệu: Theo một nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng, nhóm uống thêm 1,5 lít nước mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh viêm bàng quang thấp hơn 1,5 lần so với nhóm còn lại sau 12 tháng theo dõi.
Giảm nguy cơ sỏi đường tiết niệu và sỏi thận: Những bệnh nhân ăn nhiều chất lỏng có tỷ lệ mắc bệnh sỏi thận giảm lần lượt là 60% và 51% trong các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên và các nghiên cứu quan sát, theo một phân tích tổng hợp tổng hợp các dữ liệu khác nhau. Uống nhiều chất lỏng làm giảm đáng kể tỷ lệ tái phát sỏi lần lượt là 60% và 80%.
Giảm nguy cơ mắc ung thư dạ dày và bệnh tim mạch: Theo kết quả phân tích mối tương quan, uống một tách trà (hoặc 236 ml) mỗi ngày có thể giảm 4% nguy cơ tử vong do tim mạch và 2% nguy cơ biến cố tim mạch. Nguy cơ ung thư dạ dày có thể giảm 21% bằng cách uống 6 tách trà xanh mỗi ngày.
Xem thêm:Các thức uống bạn không nên bỏ qua để có trái tim khỏe
Các phương pháp giúp bạn uống nước đúng cách
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ rõ các phương pháp giúp bạn uống nước đúng cách, bao gồm:
Uống nước đúng cách với lượng nước vừa đủ cho mỗi lần uống
Không nên uống quá nhiều nước trong cùng một lúc, nên chia thành nhiều lần, mỗi lần chỉ uống một lượng vừa phải
Có thể uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nên chia nước thành nhiều phần nhỏ để uống nhiều lần, mỗi lần uống tốt nhất là khoảng 200ml. Lưu ý không nên uống quá nhiều nước một lúc vì sẽ gây thêm gánh nặng cho ruột và dạ dày, làm loãng dịch vị, giảm khả năng diệt khuẩn và cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn.
Uống nước đúng cách với khung thời gian tiêu chuẩn
Nên chủ động uống nhiều nước, đặc biệt là trong ba khoảng thời gian này trong ngày
Tích cực uống nước là một trong những nguyên tắc cơ bản của thói quen uống nước tốt, lành mạnh vì khi bạn cảm thấy khát, nghĩa là cơ thể bạn đang phản ứng vì bị thiếu nước.
Nên chủ động uống nước trong 3 khung thời gian sau, gồm:
– Khi bạn mới thức dậy vào buổi sáng, hãy uống nước.
Uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng khi bụng đói để độ nhớt của máu giảm và tăng sự tuần hoàn của máu.
– Uống nước trước khi đi ngủ.
Một cốc nước trước khi ngủ sẽ giúp ngăn ngừa sự gia tăng độ nhớt của máu vào ban đêm. Tuy nhiên, tránh uống quá nhiều nước trước khi ngủ 30 phút.
Uống nước đúng cách với việc hạn chế dùng đồ uống có đường, có đá
Nên lựa chọn uống trà, nước đun sôi hoặc nước đậu xanh… Cần tránh hoặc sử sử dụng càng tốt những đồ uống kích thích vị giác, bao gồm đồ uống có đá và đồ uống có đường.
Cần bổ sung nước muối đã được pha loãng vừa phải trong các trường hợp cụ thể sau :
Để ngăn chặn các ion natri bị mất qua mồ hôi, duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể và bổ sung muối natri, những người làm việc trong môi trường nhiều mồ hôi, chẳng hạn như vận động viên, nông dân, binh lính, thợ mỏ, công nhân xây dựng, lính cứu hỏa hoặc những người làm việc hoạt động thể chất cường độ cao,nên uống thêm nước pha loãng với muối nồng độ 0,9%).
Vì natri và huyết áp có mối quan hệ chặt chẽ với nhau, nên ăn quá nhiều muối có thể tác động và làm tăng huyết áp. Vì vậy, trong những trường hợp bình thường, chúng ta cần hạn chế sử dụng và ăn nhiều muối.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp cơ thể ra nhiều mồ hôi, chúng ta nên bổ sung nước muối loãng đúng cách. Bạn có thể chọn loại nước uống thể thao phù hợp, cho một chút muối (nồng độ muối 0,1%) vào nước hoặc trà đun nóng , hoặc dùng nước muối sinh lý bình thường.
Lời kết
Hãy bắt đầu quan sát những thay đổi của cơ thể ngay khi bạn hình thành thói quen uống nước đúng cách mỗi ngày. Bạn sẽ nhận thấy lợi ích sau một tháng: Kiểm tra bàn tay và môi của bạn để xem chúng có bớt khô hay không và kiểm tra da mặt để xem các nốt mụn đã biến mất chưa. Đánh giá xem làn da và mái tóc của bạn có độ mềm mượt và sáng bóng như thế nào. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong cả ngày dài và ít mệt mỏi hơn vào buổi sáng. Đây chính là những lợi thế bạn có thể tận hưởng nếu bạn biết cách uống nước đúng cách mỗi ngày.
